L’importance du mieux-être à l’âge d’or.
Le vieillissement est inévitable : il nous touche tous! Cependant, beaucoup de choses peuvent nous aider à rester actifs et en santé plus longtemps pour pleinement profiter de nos plans de retraite.
Statistique Canada mesure deux types d’espérance de vie. Il y a l’espérance de vie que tout le monde connaît, soit le nombre d’années qu’une personne peut s’attendre à vivre. Mais il y a aussi l’espérance de vie ajustée sur la santé, soit le nombre d’années qu’une personne peut s’attendre à vivre en bonne santé. Le dernier rapport de Statistique Canada montre que l’espérance de vie normale est de 79,8 ans pour les hommes et de 83,9 ans pour les femmes. Toutefois, l’espérance de vie ajustée sur la santé est de 69 ans pour les hommes et de 70,5 ans pour les femmes.[1]
C’est cet écart que nous cherchons à combler par des choix sains. Même les personnes qui composent déjà avec des maladies comme l’arthrite, l’hypertension et l’ostéoporose peuvent souvent ralentir voire arrêter leur progression grâce à des médicaments, à un régime alimentaire et à des exercices appropriés. Le fait est qu’il vaut la peine de prendre en considération nombre de ces conseils, peu importe son âge et son état de santé.
Choisir des aliments sains
Selon le guide alimentaire canadien,[2] une alimentation saine est essentielle pour bien vieillir. Cela peut permettre aux personnes âgées de conserver leur indépendance et une bonne qualité de vie. Le guide suggère d’opter pour une variété de légumes, de fruits, de céréales complètes et de protéines chaque jour. Les personnes âgées de 51 ans et plus devraient également prendre un supplément de 400 unités internationales (UI) de vitamine D par jour.
Le guide alimentaire canadien mentionne également que les fines herbes et les épices sont préférables au sel pour rehausser les saveurs. Si vous avez besoin d’aliments faciles à mâcher, vous pouvez cuire les légumes et les fruits pour les ramollir. Il est aussi important de boire de l’eau à chaque repas et collation, car la sensation de soif peut s’estomper avec l’âge.
Rester physiquement actif
L’activité physique n’est pas seulement bénéfique à votre corps. Vieillir activement Canada, un organisme à but non lucratif, affirme que l’exercice peut prévenir les problèmes de santé, améliorer le sommeil, renforcer la santé mentale, réduire le stress et favoriser l’équilibre pour diminuer le risque de chute.[3]
L’organisme suggère de consulter un médecin ou un fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme intense après une période d’inactivité. Même chose si vous avez des problèmes de santé importants, si vous vous remettez d’une chirurgie ou si vous avez des antécédents de chutes. Cependant, l’organisme souligne que vous pouvez intégrer l’activité physique à votre vie à tout âge, même si vous ne l’avez jamais pratiquée ou si vous ne la pratiquez plus.
Garder votre esprit en forme
Il est également important d’exercer votre cerveau. Pour ce faire, vous pouvez pratiquer des activités comme les casse-tête, les mots croisés et les sudokus, ou apprendre un nouvel instrument de musique ou une nouvelle langue. La Société Alzheimer du Canada suggère de stimuler votre cerveau en adoptant un nouveau passe-temps, en développant une nouvelle compétence ou en jouant à un jeu stratégique comme les échecs.[4]
L’Association canadienne pour la santé mentale recommande en outre des stratégies de remise en forme mentale qui consistent à rêvasser, à se rappeler des moments où l’on a éprouvé des émotions positives, à interrompre les pensées négatives, à faire preuve d’humour et à réaliser des choses spéciales juste pour soi, pour se faire plaisir.[5]
Un moyen facile de stimuler votre esprit est de sortir dans la nature. Pour en savoir plus, cliquez ici.
Ne sautez pas vos examens de santé
Les examens de suivi réguliers vous aideront également à rester en bonne santé plus longtemps. Pour ce faire, prévoyez des contrôles périodiques chez le médecin, le dentiste et l’optométriste. De plus, effectuez tout dépistage de cancer recommandé par votre médecin. Gardez vos vaccins à jour, car la plupart des maladies que ces derniers peuvent prévenir touchent davantage les personnes âgées.
Parmi les autres professionnels de la santé qui peuvent traiter des problèmes particuliers et accélérer le rétablissement, notons les massothérapeutes et les physiothérapeutes. Adressez-vous à des professionnels de la santé mentale comme des psychologues si, par exemple, vous avez besoin de soutien pour effectuer votre transition vers la retraite.
Tirer parti des avantages et des assurances
Il est essentiel de se préparer aux imprévus à tout âge, mais certains risques deviennent plus probables avec le temps. Une assurance individuelle couvrant les soins médicaux et dentaires à la retraite peut contribuer à protéger votre revenu contre les dépenses importantes comme l’achat de médicaments coûteux, de lunettes, d’appareils auditifs, de dispositifs d’aide à la mobilité et de tout autre matériel requis.
Certains produits d’assurance vie offrent une motivation supplémentaire pour mener une vie plus saine en proposant des récompenses et des économies sur les primes. Par ailleurs, l’assurance voyage est essentielle aux retraités qui souhaitent parcourir le monde ou passer l’hiver sous le soleil. Il est même parfois possible d’ajouter l’assurance voyage à votre régime d’assurance de soins médicaux et dentaires.
Discutez avec votre conseiller des solutions financières qui peuvent vous aider à mieux vivre vos vieux jours et à prolonger votre espérance de vie en santé.
[1] Tracey Bushnik, Michael Tjepkema et Laurent Martel. L’espérance de vie ajustée sur la santé au Canada, Statistique Canada, numéro de catalogue 82-003-X, dernière mise à jour le 18 avril 2018. https://www150.statcan.gc.ca/n1/pub/82-003-x/2018004/article/54950-fra.htm
[2] https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/conseils-pour-alimentation-saine/aines/
